加强腿部力量让你跑的更好 这样深蹲可以帮到你

加强腿部力量让你跑的更好 这样深蹲可以帮到你
2020年03月04日 11:48 体育综合
资料图。 资料图。

  许多跑步者在跑步时都会感觉双腿无力,或者跑步时膝盖疼痛,其中一个重要原因不是因为心肺功能差,而是因为腿部力量不足。

  相信经常跑步的朋友也已经意识到了腿部力量对跑步的重要性,腿部肌肉在跑步中起着至关重要的作用。有效加强这一部分的力量,不仅可以提高速度,还要使每个人跑得更轻松,这可以在很大程度上减少下肢损伤。

  说到腿部力量训练,最经典、最简单的训练动作是深蹲,深蹲的确是腿部力量训练之王,还可以锻炼到臀部,这是一举两得的好动作。

  一,臀部和腿部都是跑步的主要发力部位

  臀部主要起臀部伸展的作用,而腿主要起膝盖伸展的作用。在跑步过程中,臀部和膝盖都要伸展,这是一个复合动作。因此,强调跑步依靠臀部力量或腿部力量是没有意义的。

  事实上,臀部和腿部是分不开的,那么如何全面锻炼臀部和腿部的力量呢?深蹲就是一种完美的锻炼方式。

  深蹲运动的特点是膝盖伸展和臀部伸展同时进行,这是跑步所需的综合发电过程,所以跑步者需要多练习深蹲。

  二,深蹲锻炼不仅可以训练下肢,而且能有效锻炼核心

  我们通常认为深蹲是针对臀部和腿部的锻炼,也就是说,这是一种简单的下肢锻炼。事实上,核心部分,包括腰部、腹部和骨盆,也会参与到深蹲训练。

  如果没有深腹横肌力来增加腹内压力以维持脊柱稳定,如果没有良好的骨盆控制,深蹲就会出现异常或错误。

  当跑步者做深蹲练习时,可能负重不大或者没有负重,但是只要做深蹲,核心区域的肌肉就会同样发力。这就是为什么几组深蹲就会感到疲劳的原因,因为深蹲是一项涉及多个关节和多个部位的综合运动,具有很大的运动价值。( 中国管科院康养中心)

深蹲马拉松跑步

推荐阅读

阅读排行榜

体育视频

精彩图集

秒拍精选

新浪扶翼